Как принять ванну перед сном, чтобы она действительно помогла уснуть
Вечерняя ванна работает за счёт эффекта, который физиологи называют перепадом температуры. Тело в воде нагревается, а после выхода начинает активно отдавать тепло, температура тела снижается, и организм воспринимает это как сигнал ко сну.
Именно поэтому важно принимать вечернюю ванну правильно. Сделаете горячее или дольше, получите обратный эффект: сердце будет работать активнее, а с засыпать будете дольше.
Основные правила:
- За сколько принимать
За полтора часа до сна. Не перед самым сном. Телу нужно время, чтобы остыть, иначе вы ляжете разогретым и будете ворочаться.
- Температура воды
От 36 до 38 градусов. Это чуть выше температуры тела и заметно ниже привычной горячей ванны. Проверяйте термометром, а не рукой. Рука после холодной погоды обманывает.
- Сколько лежать
От 15 до 20 минут. Дольше не даёт дополнительной пользы, а нагрузка на сосуды растёт.
- Уровень воды
До уровня груди, чтобы область сердца оставалась над водой. Полное погружение по шею создаёт лишнее давление на грудную клетку.
Какой концентрат добавить:
Вечером нужен состав, собранный под задачу релаксации и улучшения сна. Подходит жидкий концентра для ванн «Валериана с бромом»: эфирное масло валерианы и натрий бромистый.
https://abiceia.ru/product/zhidkiy-kontsentrat-dlya-vann-biotonus-valeriana-s-bromom-250-ml
Дозировку смотрите на упаковке и не превышайте. Концентрат добавляйте в воду и размешивайте, а не выливайте под струю в пустую ванну.
После ванны
Не растирайте кожу полотенцем, промокните. Не пейте кофе и крепкий чай. Не включайте яркий верхний свет. Ложитесь в течение часа, пока держится эффект снижения температуры тела.
Про курс
Разовая ванна даёт расслабление на вечер. Устойчивый результат появляется от регулярности: обычно это курс из 10 процедур через день. Так работают в санаториях, и так же имеет смысл делать дома.
Все жидкие концентраты:
https://abiceia.ru/collection/zhidkie-kontsentraty-dlya-vann
Если привычнее заказывать на маркетплейсах, наша продукция есть и там.
Перед первым применением прочитайте противопоказания на упаковке. При беременности, заболеваниях сердца и сосудов, повышенном давлении и при выборе средства для ребёнка сначала посоветуйтесь с врачом.
